Studie der Mayo Clinic, USA: EMS im Vergleich zu herkömmlichem Training

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Eine Studie der Mayo Clinic zeigt, dass Ganzkörper-Elektromuskelstimulation (WB-EMS) kardiovaskuläre Biomarker signifikant verbessert. Erfahren Sie mehr über die zeiteffizienten, gelenkschonenden Vorteile und die intensivere Muskelaktivierung dieser innovativen Trainingsmethode.

Die Mayo Clinic gilt als eines der weltweit renommiertesten medizinischen Zentren und ist besonders für ihre klinische Exzellenz, ihre Forschung und ihren Innovationsgeist in der Medizin bekannt.

Die Studie "Physical Training Augmented with Whole Body Electronic Muscle Stimulation (WB-EMS) Favorably Impacts Cardiovascular Biomarkers in Healthy Adults" wurde von einem Forschungsteam der Mayo Clinic unter Leitung von Dr. Jaskanwal D. Sara und Dr. Amir Lerman durchgeführt und wurde im November 2024 in der Fachzeitschrift International Journal of Cardiology veröffentlicht. Diese Zeitschrift gehört zu den renommierten Publikationen im Bereich der Kardiologie und veröffentlicht regelmäßig neue Forschungsergebnisse zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und präventiver Kardiologie. Die Ergebnisse wurden außerdem auf der Jahrestagung der American Heart Association vorgestellt.

Laut der Studie der Mayo Clinic hat das eng betreutes Ganzkörper-Elektromuskelstimulationstraining (WB-EMS) gegenüber konventionellen Trainingsmethoden einige bemerkenswerte Vorteile, besonders hinsichtlich der Effizienz und Wirksamkeit für kardiovaskuläre Gesundheitsindikatoren.

Die Hauptvorteile von WB-EMS im Vergleich zu herkömmlichem Training sind:

1. Zeiteffizienz:
   Die WB-EMS-Trainingssessions dauern nur 20 Minuten pro Woche, was eine Zeitersparnis im Vergleich zu herkömmlichen Trainingsmethoden darstellt, die mehrere Stunden in Anspruch nehmen können, um ähnliche Muskelaktivierung und -intensität zu erreichen. Dies macht WB-EMS besonders attraktiv für Menschen mit begrenztem Zeitbudget
2. Bessere kardiovaskuläre Ergebnisse:
   Die Studie zeigt, dass WB-EMS eine signifikante Verbesserung kardiovaskulärer Biomarker bewirkt, wie z.B. eine größere Reduktion des Hüft-Taillen-Verhältnisses und des Gesamtcholesterinspiegels im Vergleich zu konventionellem Training. Auch die anaerobe Kapazität und die Atemeffizienz verbesserten sich mit WB-EMS signifikant, was eine bessere Sauerstoffnutzung und Energieversorgung für Muskeln bedeutet
3. Schonung der Gelenke:
   Da WB-EMS über elektrische Impulse Muskelkontraktionen ohne hohe mechanische Belastung auslöst, ist es für Menschen geeignet, die konventionelles Training aufgrund von Gelenkproblemen oder anderen körperlichen Einschränkungen nicht durchführen können. Es kann eine Alternative für Personen sein, die Muskelaufbau und kardiovaskuläre Gesundheit fördern möchten, aber intensive körperliche Belastungen vermeiden müssen
4. Aktivierung einer höheren Anzahl von Muskelfasern:
   WB-EMS aktiviert gleichzeitig über 90 % der großen Muskelgruppen und eine größere Anzahl an Muskelfasern im Vergleich zu konventionellem Training, was zu einer höheren Muskelrekrutierung führt. Dies führt zu intensiveren Muskelkontraktionen und möglicherweise besseren Kraftsteigerungen in kürzerer Zeit.

Zusammengefasst bietet betreutes WB-EMS eine zeiteffiziente, schonendere und intensive Trainingsalternative, die insbesondere für Personen geeignet ist, die Effizienz und geringere Gelenkbelastung benötigen oder das Training optimieren möchten.

Literaturverzeichnis:

Jaskanwal Deep Singh Sara, Nazanin Rajai, Ali Ahmad, Logan Breuer, Thomas Olson, Wolfgang Kemmler, Takashi Nagai, Nathan Schilaty, Amir Lerman, "Physical training augmented with whole body electronic muscle stimulation favorably impacts cardiovascular biomarkers in healthy adults – A pilot randomized controlled trial," International Journal of Cardiology, Volume 419, 2025, 132706, ISSN 0167-5273,

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